dzien nie

dideek - w przypadku działania termogeników zwiększanie dakwi jest konieczne jeśli chcemy je stosować dłużej niż 2 - 3 tyg. W przypadku tych substancji musi występować działanie pobudzające, jak nie ma pobudzenia - to działanie spalajace drastycznie spada. Tak wiec w przypadku samej johy też mam w planie zwiększanie dawki, ale zauważ, że skok z [...]

Dzień dobry, To mój pierwszy wpis w tym temacie, choć obserwuję go od sierpnia ’15. Faftaq - wielki dzięki za wiedzę, którą się dzielisz. Natomiast wpisu postanowiłem dokonać niejako na potwierdzenie słuszności metody Faftaqa trzymania się wysokich węgli, z jednoczesnym trzymaniem tłuszczy w ryzach. W moim przypadku sprawdza się to doskonale. Mam [...]

Steven_99 - bardzo się cieszę, że to co mówię i robię stanowic może inspirację do praktycznych i zarazem skutecznych poczynań ;-) Konkretny-SFD - dziś już nawet zatwardziały świat fitnessu podchodzi z większym entuzjazmem do owoców ;-) solaros - dziękuję, stoję własnie przed wyborem czy ciąć dalej czy poprzestać na tym co udało się wypracować. [...]

sebaMarsz - dziękuję, "mega" jeszcze nie jest. Bf bywał już niższy ale przy istotnie mniejszej ilości mięsa i przy gorszym samopoczuciu. Aktualnie nie na co dzień czuję, ze jestem na redukcji. Było dosłownie kilka takich dni gdzie byłem głodny ;-) lodzianin1 - dziękuję, ale... robione własnie było z głową %-) bez założenia typu "wszystko albo [...]

I krótka notka z dnia dzisiejszego: o ile wczorajszy trening mnie naładował tak dziś trening nóg mnie totalnie zniszczył. Musiałem odczekać jakieś15 min by po ludzku wyjsc z siłki. Siedziałem taki aspołeczny i powyłączany na fotelu w recepcji i czekałem, aż przyjdzie trzeźwość ciała i umysłu bym mógł prowadzić auto. Wizja zejścia po schodach była [...]

Tadeusz piszesz ze od 3-4 posilkow, nie za malo ? jakos nie moge sobie wyobrazi tych 3 ;D przez caly dzien, takie zapotrzebowanie rozdzielic na 3 posilki, to chyba takie musza byc spore i sycace, ja bym co chwile podjadal jakbym mial jesc tak ;D, chyba ze 3 posilki i miedzy nimi cos jeszcze.

Na potreningowy tyle kcal, co ja na caly dzień. I to ja jestem ulany tłuszczem %-) Łączę się w bólu i cierpieniu };-) Faftaq Wiem wiem, śledzę poczynania Wojtka od niedawna i oczywiście jestem pod wrażeniem waszej współpracy. Też jeszcze ok. półtora roku temu mój bf wynosił 30% oraz 90 kg wagi przy 176cm, podjąłem wtedy współprace z potreningu [...]

Koksu1989 - nieraz planuję kolejny dzień, nieraz częsciowo planuję a częsciowo nie, a nieraz wychodzi spotanicznie. Jak mam czas to wpisuję posiłki na bieżąco. Jak nie mam - to staram się chociaż fotke pstryknąc (inaczje naprawdę wiele ulatuje, zwąłszczcza jak potrawy wieloskładnikowe) i spisuję gramaturę na koniec dnia, po ostatnim posiłku - jak [...]

[...] Ale warto wiedzieć, ze wiele osób mających problem z nadwagą i otyłością jada ich zbyt wiele (węgli też jada zbyt wiele i finalnie przekracza bilans kcal, choc nie codziennie, a np tylko w weekendy ;-))). Chciałabym w to wierzyć, ale chyba masz zbyt optymistyczne podejście. ;-) Przynajmniej w przypadku wielu kobiet jest ono trochę na [...]

To w sumie jest dziennik żywieniowo-treningowy więc wspomnę co tam u mnie ;-) Wczorajszy dzień spędzony trochę w podróży (5 - 6h), a trochę w Opolu w siedzibie SFD przy testowaniu różnych białek i batonów (będą batony SFD i to całkiem smaczne) oraz przy dyskusji o dalszych kierunkach rozwoju receptur suplementacyjnych. Efekt był taki, że po [...]

Wczorajszy dzień spędzony trochę w podróży (5 - 6h), a trochę w Opolu w siedzibie SFD przy testowaniu różnych białek i batonów (będą batony SFD i to całkiem smaczne) oraz przy dyskusji o dalszych kierunkach rozwoju receptur suplementacyjnych. Efekt był taki, że po opiciu się białkami i po przetestowaniu róznych smaków batonów nie miałem apetytu na [...]

Jak to zwykle na wyjazdach bywa z dietą było różnie, ale starałem się pilnować miski. W sobotę (DT) w podróży zjadłem jedzenie zabrane z domu, wołowinę, kurczaka, ryż, owoce, musy jabłkowe. Przybyłem na styk na kolację (pomidorowa ze śmietaną, wieprzowina z sosem z kurkami, z ziemiakami i bekonem). Dzień zamknąłem na 100% z wymagana dawką białka [...]

wakor - jak będę widział, że metabolizm spada (a można to prosto zaobserwować), to będę reagował. Raczej planowałem nie schodzic poniżej 3 tys kcal, ale jak widać jak tylko mój organizm usłyszałsłowo "redukcja" to automatycznie obniżył łaknienie o połowę %-) Dziś był trening nóg (możliwe że ostatni trenig na najblizsze 7 - 8 dni, choć moze jeszcze [...]

__Logan__ - dla mnie też szklanka jest zawsze do płowy pełna ;-) Tutaj jednak jestem wykluczony z dużej ilości ćwiczeń. Nie przejmuję się tym jakoś mocno bo i tak jestem na redu. Nie potrzebuję np. katowac klaty, ale problem z siadem mocno ogranicza mi możliwosci treningowe. Ale... poprawię na pewno dwójki i łydkę ;-) Akurat z klatką to głupia [...]

Wypiska z dziś; TRENING: rozgrzewka: bieg, roller, rozciagania (tutaj palkiet ćwiczeń od Wojtka Jusiela na rociągniecie podkolanowych, łydki i kilka dodatków). 1. Przysiad ze sztangą nad głową: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 6 (przerwy max 1min) 2. Przysiad klasyk: 85kg x 6, 100kg x 6, 115kg x 6, 125kg x 6, 112,5kg x 6, 100kg x 6 (przerwy [...]

Tomku - mi zdarzało się mieć już niższy bf ;-) Poza tym nie zawsze w/w efekt jest regułą. Co innego schodzenia z otyłości do nadwagi, z nadwagi do poziomu fit, a co innego powtarzana co jakiś czas zabawa w jednocyfrowe bf... _____________________________________________________________ Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: 5 min biegu, roller, [...]

G. RDL z hantlami): 36kg x 10/10/10/ A. Dzień dobry (nie zerknąłęm na cieżar, ktoś zostawił) x 10/10/10 Pewnie to coś banalnego, ale myślę, myślę i nie mogę wymyślić, czym jest RDL :D

Wróciłem. Od świtu pracuję, nadrabiam zaległości. Za moment kawa i szybki trening. Drugi w tym tyg, ale nie ostatni ;-) Wczorajszy dzień cały w drodze (od 12 do 23). Dieta w skócie: - jajecznica z 6 jaj, tosty z razowego, warzywa, - szaszłyki LC (pierś+warzywa), - baton węglowodanowo-białkowy (jadam od święta) - banan, mus owocowy, migdały, - j/w [...]

Wojtek - dziś akurat tłuszcze nie są specjalnie wysokie. Bo podmieniłem kcal z fatu na wegle w pierwszym posiłku zakłądajac, że objetosć treningu będzie wysoka (okazała się mniejsza). Na co dzień teżfat nie jest jakoś szczególnie wysoki w odniesieniu do kalorycznosci diety (średnio około 35%). Biorąc jednak fakt pod uwagę, że wcześniej punkt [...]

Już wcześniej miałem się o to zapytać, ale jakoś mi umknęło - kwestia sporej dawka owoców w codziennej twojej diecie. Jako, że wywodzę się ze starej szkoły, to byłem uczony że owoce są OK w dowolnej dawce. Obecnie (czyt. naście lat później) pisze się o badaniach, które wskazują na toksyczność fruktozy dla wątroby oraz o tym, że fruktoza w dużych [...]